微小改變，非凡成果
前言
習慣對一個人的影響是日積月累且巨大的，一個人下班後就習慣坐在沙發吃零食喝啤酒，另一人則習慣有規律地進行有氧與無氧運動，十年後這兩人的體態與健康狀況會有怎樣的差異？
小小的改變能為我們帶來什麼變化？該怎麼培養一個好習慣？為什麼維持一個好習慣這麼困難？《原子習慣》的方法簡單易懂，並且容易執行，當然，還是得通過一系列的設定來幫助我們自己。
《原子習慣》這本書不講一堆鼓勵人心的話語，不激勵你跟命運、跟散漫的自己搏鬥直到成功為止。雖然內容都有科學根據，但不是大談學術理論，重要的是實際層面的實踐，而且是有流程的。大致的流程是：
覺察 → 想要改變 → 身份認同「我是什麼樣的人」 → 讓提示顯而易見（提示） → 讓習慣具有吸引力（渴望） → 讓行動輕而易舉（回應） → 讓回饋令人滿意（獎賞）。
你想成為什麼樣的人 vs. 你是什麼樣的人
改變始於覺察
「覺察」始終是改變的第一步，我們必須意識到自己的壞習慣與行為之後才會想要改變。那麼，當我們察覺到自己的壞習慣，並且有動機想要改變，又為何過了一段時間之後就懈怠了呢？
我們之所以難以建立與維持一個好習慣，其實大部分都是心智流程錯了。絕大多數會失敗的原因，是走「結果 → 過程 → 身份」這個流程，也就是從「我想成為那樣的人」，然後設立成果與活動目標，例如「我想要有健美的身材」，於是我開始擬定健身計畫、去健身房、緊盯我的飲食；若干時間後我做到了，但後來因為生活、工作大大小小的事情所干擾，所以我變得疏忽飲食與運動計畫，於是身材又開始走樣了。
目標是屬於短期的成果，而且我們很常會只專注在追逐這些目標，而在過程中忘記做這些事情的真正目的是什麼。也因此當我們達到想要的結果時「我練出肌肉線條了，我有六塊肌了」，就開始懈怠。
而今天我將改變的過程顛倒過來變成「身份認同 → 過程 → 結果」會如何？
「我是一個注重健康與體態的人」，因此，我有固定運動的習慣，我會適度安排有氧與無氧運動，我很看重我的飲食，所以我選擇健康的食材與烹調方式、避開那些高油高糖高鹽的食物，我不熬夜且每天睡滿七個小時，我愛喝水勝過於喝飲料，我保持身心愉快…等，這所有活動都匹配像我這樣「注重健康與體態的人」，我不是勉強做這些事的，這些事本來就是我生活的一部分。
因此，作者 James Clear 才會說，如果要長期發展，我們應該專注於設計系統，聚焦於整體系統。這段的概念我畫了一張圖如下：
改變行為的習慣迴圈
難以建立或維持一個好的習慣，除了改變的出發點錯誤之外，我們也太常：
．高估意志力、低估環境的影響
．設立過高的目標、輕視眼下微小的動作
．延遲滿足的心態、忽略立即滿足對重複行為的鼓勵
我們應該讓環境與系統幫助自己達到我們想要的目的。我們可以善用作者提供的方法幫助自己，像是執行意向＋習慣堆疊＋誘惑綑綁＋追蹤習慣：
⓪ 我會在某時、某地（最好、最具體的提示）
① 做完現有的習慣之後
② 接著做需要的新習慣（需要做的事）
③ 並且記錄追蹤我需要做的新習慣
④ 最後可以做我想要做的習慣（想要做的事、立即的獎賞）
此外，作者在本書《原子習慣》所談的習慣迴圈，也就是改變行為的四個法則，不只能應用在培養好習慣，也能用在戒除壞習慣，這是是一體兩面的模式，我將這個模式用下列的表格表示：
結論
「習慣」就是時常發生且幾乎是下意識執行的行為或舉動，而且通常會搭配某種情境而出現，像是緊張就咬指甲、打哈欠就想喝咖啡，這全然是一種自動化的過程。將我們時常做的事情不假思索地自動化，是為了節省大腦的空間，因為動腦思考是很消耗身體能源的事情，我們的天性又比較傾向做輕鬆、不費力、不需思考的事情。如果這個舉動是好的，它長期而言能為我們帶來巨大的利益，相反地，假如這是一個壞習慣，或者成為阻礙我們進步成長的行為或模式，這也將會為我們造成巨大的傷害。
雖然本書強調「改變始於覺察，從身份認同開始」，但緊抓著固定的身份不放卻不夠彈性，一個具有權威的軍官退休後仍想對他人的行為進行指揮、一個有豐功偉業的運動員在退休後卻無所適從…等固守自己「以前的」身份不放的例子。
想要減輕身份喪失的影響，就必須學會重新定義自己：
我是具有權威的軍官 → 我具有全局視野，並且與我的團隊進行合作
我是優秀的運動員 → 我是心理素質強大且熱愛挑戰的人
缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。